每周练3天就能成为世界第一！兼具实力与快乐的西班牙足球青训

作者简介：小澤一郎，1977年生于日本京都市，日本足球记者、解说员，长期以西班牙足球为主要写作领域。2024年6月，他携妻子和两个儿子再次移居巴伦西亚，孩子在当地公立学校和社区俱乐部踢球，他自己也在队中做助理教练。著有《西班牙足球的精髓》《足球日本代表的培育方法》《没有自主训练、也没有盘带私教的西班牙，为什么能培养出好球员》等，本书于2026年出版。


第1章  为什么西班牙的孩子每周只练3天，也能变强

本章先介绍以联赛为中心的西班牙青训制度。

西班牙青训年代的标准安排，是每周训练2至3次，再加周末1场比赛，训练量少于日本。世界级球员仍能不断出现，原因在制度设计。本章围绕全年联赛、全员出场规则和人数上限，说明“机制在培养球员”这一想法。

1-1  联赛是基石
训练每周2至3天，再加周末比赛

这里以我所住的巴伦西亚自治区为例，说明西班牙孩子踢球的环境。

孩子们参加的是地区俱乐部。本书以下称为社区俱乐部。西班牙学校没有足球场，也没有足球部这样的社团，所以要自己选俱乐部。转会自由，但多数孩子会选离家近、方便往返的社区俱乐部。

一次训练约60至90分钟，安排得很紧凑。训练次数大致按年龄分开：小学生每周2次，初中及以上每周3次。再加上周末周六或周日的1场联赛，一周实际活动大约3至4天。

联赛在邻近俱乐部之间进行，客场路程大多在30分钟以内，教练和家长负担都不大。联赛又按球队实力分层，所以个人和球队都能碰到水平相当的对手。

小学生八人制时，一队注册人数大约15人。巴伦西亚足球协会还有一条规则：被征召参赛的球员必须上场。我认为，正是这样的制度设计，造就了西班牙足球文化的厚度，也持续产出优秀球员。

下面逐项看这些制度的概要和好处。

长子就读初一。他的一周是这样排的：平时上午上学，足球训练只有周一、周三、周五三个晚上；周六看弟弟比赛，周日打70分钟的十一人制正式比赛，周末下午在家看西甲。

开赛前，全年赛程已经排定

家庭为什么能把计划排到一年之后

首先是联赛。

西班牙每个年龄组都有主客场联赛，这是和日本最大的不同。青训联赛不是全国赛，而是在国内17个自治区分别举行。各自治区的联赛像日本J1、J2、J3一样分成一部、二部、三部，有升级和降级，球员也可以转会。这一层机制和职业联赛几乎一样。

全年节奏是9月新队启动，10月正式联赛开打。值得注意的是，赛季开始时，从第1轮到最后一轮的全部赛程已经确定，并显示在巴伦西亚自治区足球协会的应用上。第2章会再讲这个应用。

以初一长子的球队为例，全年共26轮，10月到次年6月初的赛程和对手一次排定。周末比赛改在周六还是周日会有变动，但大框架一开始就看得见，家里安排日程要容易得多。

对俱乐部来说，有了这套联赛，就不必再费力约赛。日本一年会办多场赛事，其余时间各俱乐部还得自己约教学赛，场地和各种协调都要来回联系。在西班牙，这类联系和协调几乎没有。

另外，西班牙小学、初中年龄段没有全国大赛。全年只有联赛，不存在决出“西班牙第一”的淘汰赛。到青年年龄段，大致相当于高中，各自治区冠军才会参加锦标赛，与小学生无关。

所以西班牙青训里没有“冲全国大赛名次”这种想法。赛季中遇节假日前后，偶尔会有国际赛事，但那只是例外。青训的基本盘，就是联赛一场场累积。

每个周末都有比赛，任何孩子都能稳定积累比赛经验，实力和经验可以切实往上叠。

“两年一档”的青训组别与联赛层级

组别和联赛分层，前作已经写过，这里再简要说明。

日本和西班牙足协搭建青训系统的方式差得很远。日本基本上跟着学制走：小学6年、初中3年、高中3年，若算上大学就是6、3、3、4。

西班牙分得更细，基本上两年一档。从8岁及以下的前本哈明组起步，依次是本哈明组（约日本小三、小四）、幼童组（约小五、小六）、儿童组（约初一、初二）、少年组（约初三、高一）、青年组（约高二到大学一年级）。

每个组别里，很多俱乐部会按较高年级组A队、较低年级组B队。例如本哈明组，10岁孩子打A队，9岁孩子打B队。人数多的俱乐部会有3队甚至4队。

拆队之后，仍可能按表现从B队跳到A队。升入更高年龄组时，也没有硬性年龄限制。一个有实力的9岁孩子，即使还在本哈明B队，也可能升到10岁整体的A队，甚至跳到上面的幼童B队（以11岁为底）。15岁就一线队出场的拉明·亚马尔，几乎不可能只在与自己同龄的组别里踢过。

上场人数也随年龄调整。前本哈明组和本哈明组是七人制；幼童组原则上也是七人制，有的地区从这里开始改十一人制。儿童组及以上，原则上是十一人制。

巴伦西亚自治区比较特殊：其他自治区用七人制的年龄段，这里采用和日本一样的八人制。幼儿园和小学低年级，还有地方用五人制、六人制。细节不同，但都按年龄和水平调整人数，可以说体现了西班牙“球员优先”的想法。

我担任助理教练、两个儿子所在的巴伦西亚俱乐部 Union Imposibles-Betero CF，从相当于幼儿园的启蒙组（5至6岁）一直覆盖到青年组最后一年。共18支队伍，注册球员约300人。

写出来像是很大的俱乐部，但在巴伦西亚市内，有名的俱乐部大体就是这个规模。

日本有不少俱乐部只办小学年龄段的少年队，小学、初中、高中一条龙的不多。西班牙则几乎见不到只有小学年龄段的俱乐部。把日本所说的小学到高中各年龄段都配齐是常态；一学年一队就有十几支，人数多的学年还会有两队以上，所以二十支左右并不稀奇。我们俱乐部的18支队伍，在西班牙社区俱乐部里绝不是特别大的规模。