— 法比奥得好好研究研究。他踢了很长时间了。对我来说，他已经非常接近职业生涯尾声了。我没打算踢太久，追着小伙子们跑可不容易。

蒂亚戈-席尔瓦作为巴甲年龄最大的中卫，这样定义了即将在本周三年满46岁的队友法比奥。那时，这名后卫刚满42岁，已经在球员生涯的最后阶段。

毕竟，40岁以上还能在高水平赛场踢球，不是谁都能做到。有些人天赋条件出众，确实值得研究如今为何还能做到这一点；也有人舍不得告别，哪怕要付出牺牲，也要延长职业生涯。

而弗鲁米嫩塞在长寿球员这件事上很有经验。毕竟，这支里约球队是巴西顶级联赛中唯一拥有40岁以上球员的俱乐部。更进一步说，还是三名。都是主力，都能踢满90分钟，而且都很关键。

门将法比奥（46岁）、中卫蒂亚戈-席尔瓦（42岁）和前锋胡尔克（40岁）组成了弗鲁米嫩塞的“40+三人组”。弗鲁米嫩塞目前打进了解放者杯半决赛，排在巴甲第四位。

但是什么让这个年龄段的球员还能保持高水平？是天赋、命运，还是苦练？

让期待“神奇配方”的人失望的是，这样的公式并不存在。答案取决于每名球员的个体差异、职业履历，甚至DNA。就法比奥而言，有一个重要因素可以解释他为何在2026年依然是弗鲁米嫩塞最关键的球员之一：整个职业生涯里受伤次数很少。

— 可以考虑的因素包括，职业生涯里受伤次数少，以及他在很多俱乐部都待了很长时间，因此能保持同样的训练标准和延续性。每次球员换队，都要重新适应。很多时候，正是在这个阶段他会受伤，或者状态下滑——体能管理师路易斯-费利佩-西诺罗索这样解释。他近年先后在瓦斯科达伽马和博塔弗戈任职，如今则专门服务于高水平球员，包括目前效力于桑托斯的菲利佩-库蒂尼奥，以及阿尔拉扬的格雷戈雷。

法比奥是这套三人组里最有经验的球员，因此也成了弗鲁米嫩塞在2026年征战解放者杯时年龄最大的参赛者。他同样也成了巴甲历史上实现这一成就的球员。

不过，虽然如今他因为对球队和球迷的重要性而收获赞誉，但在2022年刚加盟时，外界并不踏实，担心的正是年龄问题。

— 当时市场上出现了法比奥的名字。马里奥-比当古把我叫到办公室，对我说：“法比奥，我要把他带来。”我当时就想：“什么？主席？”41岁……任何人都会担心。现代足球强度这么大，尤其我自己的工作又是和强度打交道。那时候我确实有些担心。主席把他签来了，他一到队，我就和他聊了一次。一周后我把主席叫进办公室，对他说：“我得告诉你，这家伙是个怪物，体内还有很多能量可以释放。如果你想和他续约，尽管续。”弗鲁米嫩塞门将教练安德烈-卡瓦略接受 ge 采访时说。

而且，尽管高水平体能专家都把充足睡眠、恢复和良好饮食视作良好表现的“黄金法则”，这位门将似乎还是犯了其中一些“禁忌”。法比奥有时会空腹训练，平均每天只睡大约四个小时，喜欢喝能量饮料，而且很少做理疗。“就是场地训练和冰敷，”这位教练开玩笑说。

蒂亚戈-席尔瓦在弗鲁米嫩塞这批“三十加”球员里排第二。和门将不同，后者已经说过自己还有很多能量，合同也签到2027年，但这位队长在这个问题上反而更保守一些。

虽然他还没有确定什么时候挂靴，但他已经承认，自己不可能再踢太久。在弗鲁米嫩塞，他是后防线上的绝对核心。尽管体能已经不如从前，他仍凭借多年辗转不同足球体系、参加过四届世界杯积累下来的“老练”占据上风。

这位绰号“怪兽”的后卫还要应付膝盖频繁疼痛的问题，只能靠止痛药控制。除了疲劳，这种慢性问题也让他不可能每场都上。想让他保持完整，教练组就得决定哪些比赛最重要。

— 30岁到40岁之间的球员，仍然可以继续提升力量、爆发力，尤其是把这些能力转化到场上动作中。他们在身体层面可以追平甚至超过很多年轻球员。如今，我们能让球员把强度维持在适合比赛的理想水平，下降的往往不是强度本身，而是他能重复这些动作的次数，或者能否在连续比赛中保持这种水平。因此，对这些球员的负荷和出场时间管理，是他们长寿和表现的关键——弗鲁米嫩塞这位体能教练解释道。

这种负荷管理的一项证明，是这位3号球员在2026年的出场次数：到目前为止，他一共踢了22场，其中8场为弗鲁米嫩塞出战，14场来自他上一家俱乐部波尔图。蒂亚戈-席尔瓦也是巴西历史上第三年长的出场球员，仅次于德贾尔马-桑托斯和丹尼尔-阿尔维斯。

但要走到今天这一步，他也经历了一条漫长的路。随着高压氧舱——一种帮助身体通过肺部吸收更多氧气并增强血液循环的设备——开始在足球运动员中普及，蒂亚戈-席尔瓦自掏腰包花了2.5万美元（按当前汇率约合13万雷亚尔）给自己家里买了一台。

这不是每名球员都会优先考虑的事情，也常让年轻人感到惊讶。安德雷-桑托斯就是这样。这位如今效力曼联的后腰曾去伦敦拜访这名中卫。

— 安德雷来我家时，整个人都惊呆了。我问他：“你以为我能到这个水平，是因为我叫蒂亚戈-席尔瓦吗？”他看到了我的厨师、恢复设备，以及我对睡眠的重视。他明白了要付出的代价。我很自豪能影响这些年轻球员，鼓励他们更好地准备，以延长自己的职业生涯——这名球员在2025年12月接受《法国足球》采访时说。

想要延长职业生涯，无论什么项目，最值得重视的一点就是力量训练。毕竟，肌肉是支撑身体进入三十多岁、四十多岁阶段的基础。

胡尔克就是一个很好的例子。这名前锋本赛季迎来40岁生日，离开他曾成为偶像的米内罗竞技后，穿上新球衣后依然状态不错。到目前为止，他已经踢了15场，打进7球，送出4次助攻。

和蒂亚戈-席尔瓦一样，胡尔克也非常重视日常管理。他身边有一支多学科团队，闲暇时还会参加其他运动。常能看到他打网球，或者和妻子一起跑步——上周末，他还在贝洛奥里藏特参加了自己主办的10公里跑活动“胡尔克跑”。

这也意味着，胡尔克即使在场上拼尽全力，休息时也一直保持活跃。这再次说明，没有一套固定公式能让球员一直处于高水平。比如说，7号球衣的负荷管理需求，就比蒂亚戈-席尔瓦要低。

— 球员的反应越来越个体化，对一个人有效的办法，不一定对另一个人有效（……）。科学仍在不断进步，如今越来越年轻的球员也在建立这种意识，所以我相信，未来不久，我们会看到越来越多球员在更高年龄段仍能保持出色表现。

对这名前锋来说，这更多是基因问题。他天赋出众，少年时期的不同训练也帮助他形成了著名的肌肉记忆。

— 这个外号是我父亲给我起的。我身体很壮，一直就挺结实，腿还有点弯。我是从室内五人制足球开始踢的，有些人叫我罗马里奥，因为我穿11号球衣。其实和足球没什么关系，但因为我个子矮、腿又有点弯……后来我开始和父母一起干活，经常搬重物，这让我更有力量。我常说，小时候的菜市场就是我的健身房。后来我还很幸运地长高了一点，因为我父亲个子更矮。我想就是这样——他说。

也就是说，没有唯一的公式能解释弗鲁米嫩塞这几位球星的长寿。基因、纪律、伤病史、生活作息、投入程度等等，都会算进一笔因人而异的账。胡尔克、蒂亚戈-席尔瓦和法比奥用不同的方式，在40岁出头依然保持竞争力。他们也证明，年龄增长并不意味着失去表现能力。