利扎拉祖球员时代是左后卫位置的传奇，这位拜仁和法国国家队的功勋以“锻炼狂魔”著称，退役后的生活依旧充满运动元素。他坚持冲浪、滑雪、潜水以及骑行，始终保持着极佳的身体状态。近日，他再次通过社交媒体秀出自己的训练视频，并向大家强调保持肌肉的重要性。

40岁以后力量训练很重要，50岁以后更必不可少……再往后嘛，我就不知道了，走着瞧吧！

我的目标不是增肌，而是防止肌肉流失。

你听说过肌肉衰减症吗？它是指肌肉量和力量逐渐减少，主要原因是衰老。我们迟早都会经历这个阶段……所以制定一套完整且个性化的力量训练计划非常重要。

我有好几套。你会注意到我只用一些小型器械（哑铃、壶铃、TRX、自重训练）——力量训练并不一定要大体重举铁。

训练动作名称：

1：海鸥式

2：Branlouille式

3：头旋式

4：地狱之轮

5：死亡TRX

6：自行车打气筒式

7：电锯启动器

献给我挚爱的“Neuneu团队”，速度翻倍如闪电！

训练视频